Chaque mouvement compte – Bouge ta journée, protège ton avenir
Mon Pass Mouvement
Étape 1 / 3 · Je me situe
En moyenne, combien de temps bouges-tu par jour ?
Qu’est-ce qui t’empêche le plus de bouger ?
Étape 2 / 3 · Je construis ma semaine
- ≥ 60 min/jour en moyenne d’activité modérée à soutenue
- ≥ 3 jours/semaine d’activités soutenues + muscles et os
- Moins de temps assis devant les écrans
Fais glisser les activités dans ta semaine (ou touche une activité, puis un jour). Touche une activité placée pour l’enlever.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Étape 3 / 3 · Je formalise mon engagement
Exemple (Awa) : « Cette semaine, je vais marcher jusqu’à l’école lundi, mercredi et vendredi (2 × 15 min), jouer au basket samedi avec mes amies (1 h) et remplacer un épisode de série par 15 min de danse chaque soir. »
Recopie ton engagement sur ta carte « Mon Pass Mouvement » et signe-la.
MON PASS MOUVEMENT – JOJ Dakar 2026
- Cette semaine, je vais :
- Quand :
- Combien de temps :
- Avec :
- Je réduis mon temps assis en :
- Signature :
Mes repères
- 60 min/jour en moyenne, cumulables
- 3 jours/semaine : intense + muscles et os
- Moins d’écran, plus de mouvement
- Hydrate-toi à l’eau avant, pendant et après l’effort
- Un peu, c’est mieux que rien. Plus, c’est encore mieux !
Ressources OMS activité physique
Défi éclair 60 secondes – sans obligation, adapté à chacun :
- 10 squats
- 10 sauts sur place
- 20 secondes de gainage
💧 Rappel : boire de l’eau.